Үздік сыйлық аласың өздері жасауға, Жаңа жылға, – қалдырмауға ертең немен айналысу керек бүгін. Сонымен, алдына супер жоспары отырып, сен аласың әкеліп, денесін тамаша нысанын барлығы 21 күн.
Бірінші апта
Сарапшылар WH бірауыздан екінші пікір: жоқ астам салты мен тиімді тәсілін алып тастау артық килограмм және жылдамдату және мұның бұлшық қарағанда, үйлесуі, дұрыс тамақтану, дене белсенділігі және пәндер.
Ал чудодейственные таблеткалар? Сұра бұл науқастарда бүйрек сол бақытсыз, кім сенген күші препараттар. Ал, мүмкін, тек айына поголодать? Ааа, мен болуға жүйке айтуға отырып замедленным метаболизмом және бірден-бір қажеттілік – ағзаның гарнер май кез келген тәсілмен болса да, сәбізден. Барлық, прелюдией покончено. Кезінде қате кетті.
Жоспары тамақтану
Сенің міндеті: жоқ, тамақтан бас тартуға аты стройности, ал осындай жүйені құруға тамақтану, ол жеделдетеді айырбастау процестер ағзадағы көмектеседі денеге жағуға артық майды және салып, бұлшық.
Негізін рационның құрауы тиіс: тауық еті, түйетауық еті, майсыз қызыл ет + балық, авокадо, зәйтүн майы + жұмыртқа және сүт өнімдері + жемістер, көкөністер мен көктер + цельнозерновые өнімдері + табиғи дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер + таза газдалмаған су.
Астында тыйым салу: барлық түрлері консервіленген өнімдер + газдалған сусындар (оның ішінде су) + алкоголь + ысталған, тұздалған және қуырылған өнімдер + тазартылған қант және ақ ұн + көздері кофеин (кофе, шай, энергетикалық сусындар, шоколад).
КЕҢЕС
Адал бар, көбірек жаңа піскен, подвергавшихся жылу өңдеу көкөністер мен жемістерді; ең қолайлы тәсілі дайындау, ет, балық және гарнира – пісіру және пісіру.
Мысалы, мәзір
Ең бастысы-тамақтану – алуан! Ұсынылған мұнда мәзір әр апта сайын – тек мысалдар ретінде үйлестіре өнімдері. Сен таңдау үш тізімдерін сүйікті тағамдар мен кезекпен олардың өз қалауы бойынша, немесе ойлап өз нұсқаларын ескере отырып, ұсынылатын құнарлылық әрбір тамақ ішу, немесе сұға бөлім "жалпақ іш" таңдау деп лакомое онда.
Таңғы ас
- 200 г сұлы бастап сухофруктами; ⅔ стақан сүт майлылығы төмен; жеміс
- немесе 2 цельнозерновых тоста; 30 г ірімшік; піскен жұмыртқа; жеміс
- немесе 150-200 г сүзбе қосылған бал; 30 г жаңғақ; стакан свежевыжатого шырын
- Көкөніс қатқан салат, лимон шырыны және зәйтүн майы; ыстық сэндвич (цельнозерновой нан, көк, ceed (грудка, жұмсақ ірімшік); жеміс
- немесе салат өтті, куриной грудкой, помидорами черри және құюға, балдан және дижонской қыша; жеміс
- немесе сэндвич с цельнозерновым нанмен, семгой, авокадо және укропом; табиғи йогурт
Кешкі ас
- Қыздырылып балық көкөніс салатом
- немесе цельнозерновая паста постным говяжьим фаршпен, сарымсақпен, петрушкой, помидорами және құрғақ шөптер; шөп шай
- немесе тауық еті жоқ; тері гарнир бірі запеченных көкөністерді (асқабақ, брокколи, пияз, зәйтүн және приправами), жаңа піскен қызанақ-1 ст. л. феты
Екінші апта
Деді, бұл болды раздражительной? Немудрено, қашан келеді тынбай жаттығу, мадақтау, өзін шоколадкой болмайды. Сенің спасение – сүт өнімдерінде: олардың құрамында амин қышқылы триптофан қажет твоему денеге синтезі үшін серотонин – гормон жақсы көңіл-күй.
Егер 10 күннен кейін күрес іш бола втягивается, мағынасы бас тартуға барлық түрлерін, бұршақ, қырыққабат және кептірілген жемістер – бұл азық-түлік болуы мүмкін, себебі вздутия іштің және метеоризма, бермейді саған мүмкіндігі қы бірінші нәтижелері.
Мысалы, мәзір
Таңғы ас
- Омлет екі жұмыртқа; қызанақ; 30 г ірімшік; кішкентай запеченное алма балмен және даршын
- немесе смузи келген банан, ауыз йогурт, ваниль; ролл с семгой, авокадо және огурцом
- немесе 200 г қарақұмық ботқа жылдам обжаренным пияз, морковью және болгар бұрыш; табиғи йогурт; жеміс
Түскі ас
- 250 мл сорпа бастап тауық және көкөністер; жапырақтары салат с помидорами, қияр, болгар бұрыш және пияз, заправленные зәйтүн майы және льняными тұқыммен
- немесе салат запеченной тыквой, шпинат, брынзой және ақшыл май құюға; 2 ржаных хлебца с постной болып жатады; жеміс
- немесе 250 г кускуса с обжаренными көкөніспен (сәбіз, пияз, жүгері, жасыл бұршақ)
Кешкі ас
- Үлгідегі туралған порезанной говядиной, салат жапырағы және толтыру үшін табиғи йогурт отырып, сарымсақпен және укропом)
- немесе стейк гарнир қосылған жаңа піскен көкөністер; запеченное алма балмен және даршын
- немесе 1 қыздырылып қызылшасы; 3 ржаных хлебца бастап жұмсақ козьим шығаруға; 10 ірі зәйтүн
КЕҢЕС
Емес отказывайся жылғы перекусов – бұл төмен калориялы болып табылады тәсілдері, тамақ бар қолдау үшін тұрақты деңгейін қант твоей қан мен кепілдік беруге, сен съешь барлық, содан доберешься, түнге қарап. Тамаша күндізгі перекуса – жеміс немесе жидек, крекерлер отырып, жұмсақ ірімшік; кешкі – қышқыл сүт өнімдері, жаңа піскен көкөністер, салат.
Қанша жеп бір
Үшін аштық емес свел сенің күш жоқ, есіңде сақта, порция – бұл:
- 100-150 г көкөніс (өлшемі сенің кулак)
- 150 мл сүт өнімдерін
- 120 г ет немесе балық (шамамен алақан өлшемі)
- 1 ч. л. өсімдік майы
- 12 виноградин
- 1 алма, банан, апельсин немесе алмұрт
- ½ Манго немесе грейпфрут
- ¼ Авокадо
Үшінші аптасы
Жетістігі бүкіл пилоттық жобасының бағдарламасы тәуелді сондай-ақ, жақсы ма, сен высыпаешься. Пайдаланып көр сапасын жақсартуға өз демалыс тыңдап, түнде классикалық немесе музыкасын: зерттеулер дәлелдеді адамдар түнге қарап ләззат мелодиями ырғағында 60-80 рет минутына, ұйықтап жатқан жақсы.
Мысалы, мәзір
Таңғы ас
- Ірімшік құймағы с кленовым шәрбат; табиғи йогурт; жеміс
- немесе жылы сэндвич-бабына ржаным нанмен, жапырақты салат, піскен жұмыртқамен және ломтиками қуырылған куриной грудки; жеміс
- немесе 200 г мюсли және сүт сухофруктами; балғын інжір; 30 г қатты ірімшік
Түскі ас
- Теплый салат с киноа, обжаренными көкөністермен, индейкой және кориандр; жеміс
- немесе сорпа бастап гренками және піскен жұмыртқамен; қызанақ 50 г моцареллы астында бальзамическим тұздыққа
- немесе балықтың жон еті отырып, көкөніс салатом; тост с арахисовой пастамен; жеміс
Кешкі ас
- Цельнозерновые спагетти с куриным фаршпен және тұздыққа бірі-қызанақ, сарымсақ және ақжелкен; көкөніс салат
- немесе төс дайындауға мен пісірілген жамбас болгар бұрышы, фаршированный қоңыр күріш және говяжьим фаршпен; 6 қызанақ черри 1 ст. л. жұмсақ ірімшік және зеленью
- немесе балықтың жон еті отырып, гүлшетен және көкөніс гарнир қосылған; табиғи йогурт
Айтпақшы: Ғалымдар, Швеция дәл біледі, қандай нан пайдалы тілек білдірушілер үшін втиснуться бастап көйлек-қорап: қара бидай. Эксперименталды дәлелденген соң 8 сағаттан кейін перекуса ржаным нанмен адамдар өздерін кем аш болмады, кім ел бидай.
КЕҢЕС
Таңдау десерт сенде қазір мардымсыз – жеміс-жидектер иә сүзбе. Бірақ егер олардың даршын себіңіз немесе ванильмен, онда оңай обманешь ағзаға скучающий бойынша тест. Даршын, айтпақшы, тағы реттейді, қандағы қант деңгейін, өйткені мүмкіндік бермейді голоду шатастыру, саған басқа.